5分間の心の観察 & 心の天気を記録しよう

• 日程: Day 5 / セッション 9
• 時間: [13:30-14:15]
• 形式: 実習
• ゴール: 5分間の心の観察を実践し、自分の心の状態を「天気」で表現し記録できる (No. 5)
• 学習形式: ハンズオン実習（AIサポートあり）

前のセッションでは、心を観察する練習として、じっと座って呼吸に集中する方法と、日常生活の中で「今、ここ」に気づき、自分の気持ちに名前をつける方法について学びました。

このセッションでは、学んだばかりの「心の観察」を実際に体験してみよう！たった5分間、自分の心にじっくりと意識を向けてみる。そして、その時の心の状態を「心の天気予報」のように記録してみようと思います。

このセッションはすべて実習です。座学はありません。

ワークを進める中で、困ったことや疑問があれば、AIに質問してみましょう。たとえば：

• 「心がざわつく時はどうすればいい？」
• 「心の天気予報にどんな種類がある？」
• 「心の観察を続けるコツは？」

5分間の心の観察 & 心の天気を記録しよう！

1. 5分間の心の観察

   • 楽な姿勢で座り、ゆっくりと目を閉じるか、視線を少し下に落としましょう。
   • 背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いて。
   • タイマーを5分間にセットします（AIに「5分測って」とお願いしても良いでしょう）。
   • 自分の呼吸だけに意識を向けてみましょう。鼻から入る空気、お腹が膨らんだりへこんだりする感覚。
   • 心の中に色々な考えが浮かんできても、それを「考え」だと気づいたら、「あ、考えたな」と心の中でつぶやいて、また優しく呼吸に意識を戻します。
   • 5分間、ただ呼吸に集中し、心の動きを観察してみましょう。

2. 心の天気を記録しよう！

   • 5分間の心の観察が終わったら、目を開けてください。
   • 今のあなたの心の状態を、天気予報のように「天気」で表現してみましょう。
     • 晴れ：心が穏やかで、明るく、気分が良い
     • くもり：少しもやもやする、集中できない、気分が乗らない
     • 雨：悲しい、イライラする、不安な気持ちが強い
     • 嵐：怒りや恐れなど、強い感情に心が振り回されている
     • その他：虹、雷、雪など、自由に表現してもOK！
   • なぜその天気だと感じたのか、簡単な言葉で記録してみましょう。

• 5分間の心の観察体験記録
• 今日の「心の天気」（天気マークと簡単な理由）

• 5分間、集中し続けることが難しくても大丈夫です。気づいたら呼吸に戻る、という練習を繰り返すことが大切です。
• 心の天気は、良い悪いではありません。ただ、今のあなたの心の状態を観察し、受け止めることが大切です。
• AIは、あなたが心の観察を行う際のガイドをしたり、心の天気を言葉にする手助けをしてくれたりします。

5分間の心の観察と、心の天気予報、どうだったかな？
心が常に動いていること、そしてそれを観察している自分がいることに気づけたでしょうか。そして、心にも晴れの日もあれば、雨の日、嵐の日もある。でも、どんな天気の日も、必ず移り変わっていくものなんだね。

この心の観察の練習は、今日だけでなく、明日からも続けてみてください。朝起きた時や、夜寝る前、学校から帰ってきた時など、一日に数回、たった数分でも心を観察する時間を持つことで、あなたの心は少しずつ穏やかになっていくはずです。

以下の問いに答えられるか確認してみましょう：

• 5分間の心の観察を通して、あなたの心はどんな風に動いていましたか？
• 今日の「心の天気」を表現し、その理由を説明できますか？

答えに自信がない場合は、AIに質問してみてください。

• 参考リンク: なし
• 発展課題: なし